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一年一度的高考季已进入倒计时，茜茜妈邻居的女儿高中成绩一贯不错，临近高考的前一个月却在心态上出了岔子。那段时间不仅天天吃啥都没胃口，更要命的是：晚上压根睡不着觉，就连最后一次热身考还出现了紧张手抖的情况。

(资料图片仅供参考)

女儿的考前焦虑急坏了全家人，连我这个邻居都跟着提心吊胆了起来，就怕在这关键时刻掉链子与心仪的大学失之交臂。好在当时离高考还有一个月，亲朋好友想尽各种法子来安抚，最后还花了巨资专门请来了心理学的专家。

值得庆幸的是：在全家人以及心理学专家的帮助下，一周前邻居女儿的考前焦虑终于得到了有效缓解，现在吃嘛嘛香、睡的也好，信心十足地备战即将到来的高考。

作为一名高考生，不知道屏幕前的你是否为即将到来的高考而紧张焦虑呢？作为一名家长，也是不是和孩子一样着急不已呢？今天这篇文章不扯别的，就来分享我偷偷从邻居斥巨资学来的“超常发挥”心理学，真正的免费实用知识哦！如果你是高考生，请耐心看完，如果你是家长，为了孩子也要记下来！

如何最大限度地实现高考“超常发挥”，心理学Tip：有备无患

所谓超常发挥，意思就是考出来的水平是平时的100%～120%左右。在心理学上，超常发挥就是考生处于一个高度心理流畅的状态，它极大限度地激发了一个考生的热情和能力，并非常享受整个考试过程。

那么如何如何最大限度地实现高考“超常发挥”，心理学Tip：有备无患。咱们考生在考试之前可以给自己制定一份考前、考中、考后的预案：

【考前】

考试紧张是很正常的事，要学会接纳自己的紧张情绪，积极给予心理暗示“我的紧张是很正常的，顺其自然就好了”；对重要的考试写好预案，遇到不会做、难做的题，如何处理；考前紧张的处理方法：纵跳九下（用运动发泄焦虑）；学会2-8-6呼吸法：快吸-憋气-慢呼；考试中午休息，睡不着的情况下，可以平躺闭目养神、听歌、浅阅读；无法集中注意力的情况下，可以写出脑中杂念。

【考中】

做题方法：大致浏览题，先按顺序依次往下做，遇到不会做的题，先给自己2-3分钟的时间思考，回想老师上课时教过的方法，试着用这些方法粗略解题，如果解不出来，就迅速跳过这一题，继续往下做。

遇到不会做的题：千万不要着急，调整好自己的心态，不要觉得考试中遇到不会做的题就会影响整个考试。要相信你不会做的，多数人都不会，不管能够做出多少题，一定要让自己沉着冷静地做完整张试卷。

出现突发情况：如果考试的过程中出现了突发状况（比如忘记带准考证、笔等)，不要紧张，告诉监考老师。现在高考制度以及各种意外情况考虑周到，遇到问题及时求助监考老师帮助你处理，不要让突发状况影响到自己的考试。

【考后】

收卷前十五分钟，一定要先检查姓名，证件号码填写是否有误，进行核对，有错误及时修改。交卷完成之后，整理好文具及证件，检查座位上是否有遗留物品，快速出考场。

考完后如果看到同学之间讨论试卷答案及难易程度，视而不见，不参与讨论其中。

有同学主动与你讨论答案，尽量回避或含蓄拒绝，避免因他人产生不良情绪。

偶尔听到答案与自己不符：标准答案未出，不必在意。即便是确实错误，个别题目不影响试卷整体成绩,保持心态平衡。

看到同学为本场考试懊悔，听到“这次考试又考砸了”“全都不会”等等这样的话，若觉得题目难，普遍成绩都不会太高，若自己觉得容易，增加下一场考试信心。

Tip：家长送考那几天，不要去询问孩子答得怎样之类的话，鼓励、让孩子放轻松最重要。

如何调整自己的考试心态？

考试心态因人性格而异，不管是成绩好还是成绩差的都有可能出现情绪波动。只不过有的考生懂得调节自己的心态，而有些则成为心态的奴隶，最后与心仪大学失之交臂。那么如果调整自己的考试心态呢？以下方法请记牢：

不要刻意调整自己的睡眠生物钟：平时什么时候睡就什么时候睡，不要刻意早睡、按照日常作息来就行；

适当准备提供能量的食物：避免孩子因为紧张吃不下东西低血糖；

心慌的时候采用2/8/6呼吸法（快吸、憋气、慢呼）；

紧张焦虑：可纵向跳约一分钟，分别举起左、右臂做抓握运动；

对于高度紧张的考生，家长可以在睡前让孩子泡泡热水澡、适当得运动释放情绪

请每个考生每天给自己一句“积极心理暗示”

积极的心理暗示，能够为你的“超常发挥”添砖加瓦。考前的积极暗示会让你信心十足、也会让你的心态更好：

第一句：机会来之不易，只要我努力过了，就很了不起；

第二句：每一个终点，都是下一个起点；

第三局：除了成败，坚持和奋斗同样有意义。

除此之外，我希望所有考生记住：星光不负赶路人，时光不负有心人；今日乾坤未定，你我皆是黑马！

加油，所有即将参加高考得学子们，愿你们都能金榜题名！

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